नमस्कार दोस्तों, आज हम आपको इस लेख में ऑस्टियोपोरोसिस क्या है? (What is Osteoporosis?), ऑस्टियोपोरोसिस के प्रकार? ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के उपाय? तथा इसके कारण, लक्षण, इलाज एवं बचाव के तरीको के बारे में जरुरी जरकारी देने जा रहे है.
अगर आप ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के बारे में जानना चाहते है या फिर इसके बारे में जानकारी लेना चाहते है तो इस लेख को अंत तक जरुर पढ़े. यक़ीनन यह लेख आपके किये उपयोगी साबित होगा.
ऑस्टियोपोरोसिस क्या है? – what is Osteoporosis
osteoporosis meaning in hindi अस्थिसुषिरता होता है. यह एक हड्डी का रोग है जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और टूटने की संभावना अधिक होती है।
यह कई वर्षों में धीरे-धीरे विकसित होता है और अक्सर इसका पता लगाया जाता है जब हड्डी का फ्रैक्चर मामूली गिरावट या अचानक प्रभाव के कारण होता है।
ऑस्टियोपोरोसिस के प्रकार – types of osteoporosis
तकनीकी रूप से कहें तो ऑस्टियोपोरोसिस की 2 अलग-अलग श्रेणियां हैं.
१. प्राथमिक ऑस्टियोपोरोसिस – primary osteoporosis
प्राथमिक ऑस्टियोपोरोसिस सबसे आम रूप है और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में हो सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस टाइप ए, जो आमतौर पर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में होता है।
उम्र से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस, जो बाद में जीवन में होता है – आमतौर पर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी के कारण।
२. माध्यमिक ऑस्टियोपोरोसिस – secondary osteoporosis
माध्यमिक ऑस्टियोपोरोसिस उन लोगों में हो सकता है जो या तो दवाएं लेते हैं या ऐसी बीमारियां हैं जो हड्डियों के घनत्व को कम कर सकती हैं। माध्यमिक ऑस्टियोपोरोसिस के संभावित कारण हैं….
अत्यधिक थायराइड हार्मोन दवा
गोनैडोट्रोपिन हार्मोन
कुछ कैंसर रोधी
अस्थमा, ल्यूपस, रूमेटोइड गठिया जैसे स्टेरॉयड द्वारा इलाज सूजन संबंधी विकार
अस्थि मज्जा विकार
कम सेक्स हार्मोन का स्तर – महिलाओं में, अत्यधिक व्यायाम (अमेनोरिया) या खाने के विकार का परिणाम जो एस्ट्रोजन उत्पादन या समय से पहले रजोनिवृत्ति को कम करता है।
ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण – Symptoms of Osteoporosis
ऑस्टियोपोरोसिस को ‘साइलेंट किलर’ के नाम से भी जाना जाता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब शुरुआती चरणों में हड्डियों का नुकसान शुरू होता है, तो कोई विशिष्ट लक्षण नहीं होते हैं।
कल्पना कीजिए कि आप के शरीर में हड्डियां नहीं होती तो क्या होता. आमतौर पर, यहा तब तक किसी का ध्यान नहीं जाता जब तक किसी व्यक्ति को फ्रैक्चर नहीं हुआ हो।
लेकिन, कुछ दुर्लभ मामलों में इसके लक्षण देखे जा सकते हैं, जो इस प्रकार हैं-
पीठ दर्द – back pain
ऑस्टियोपोरोसिस में पीठ दर्द आमतौर पर रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर के कारण होता है। यह बहुत दर्दनाक होता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि पीठ की टूटी हुई कशेरुक रीढ़ की हड्डी से निकलने वाली नसों को रेडियल रूप से छेदती है।
हड्डी का फ्रैक्चर – bone fracture
ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होने वाले सबसे आम लक्षणों में से एक हड्डी का फ्रैक्चर है।
इसमें हड्डियां इतनी कमजोर या भंगुर हो जाती हैं कि फ्रैक्चर का खतरा काफी बढ़ जाता है।
झुकने की मुद्रा – bowing posture
कुछ मामलों में, ऑस्टियोपोरोसिस के कारण रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर के कारण ऊपरी पीठ आगे की ओर झुक जाती है, जिसके परिणामस्वरूप लंबाई कम हो जाती है।
ऑस्टियोपोरोसिस के प्रमुख कारण – Major Causes of Osteoporosis
ऑस्टियोपोरोसिस होने के कई कारण होते हैं, लेकिन जो लोग कम शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं वे सबसे अधिक पीड़ित होते हैं।
इसके अलावा ये कारण भी हो सकते हैं….
•जेनेटिक फैक्टर
• शरीर में प्रोटीन, कैल्शियम,विटामिन डी की कमी
• बुढ़ापा भी है एक कारण
• शिशुओं के लिए बहुत आलसी होना
•धूम्रपान
• मधुमेह, थायराइड जैसे रोग
• दवाएं (जब्ती दवाएं, स्टेरॉयड आदि)
• महिलाओं में पीरियड्स का जल्दी खत्म होना या मेनोपॉज की स्थिति.
मेनोपॉज के बाद 50-55 साल की उम्र के बाद हड्डियों का नुकसान काफी बढ़ जाता है। हड्डियों और आसपास की मांसपेशियों में लगातार दर्द रहता है, जिससे रोगी की गति सीमित हो जाती है।
कभी-कभी गिरने या मामूली चोट लगने से फ्रैक्चर हो सकता है। कई मामलों में हड्डियों का घनत्व इतना कम हो जाता है कि हड्डियां अपने आप टूटने लगती हैं।
कभी-कभी हड्डियों में ऐसी विकृति विकलांगता का रूप ले लेती है।
ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के उपाय – how to prevent osteoporosis
ऑस्टियोपोरोसिस को प्राकृतिक रूप से कैसे रोका जाए, इसके बारे में नीचे कुछ दिशा-निर्देश दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप हड्डियों के इस रोग से काफी हद तक बच सकते हैं……
- दैनिक व्यायाम।
- कैल्शियम का अधिक सेवन करें।
- विटामिन डी के लिए धूप सेंकना।
- विटामिन की कमी न होने दें।
- मोटापा कम करें।
- प्लांट एस्ट्रोजेन चुनें।
- धूम्रपान और शराब का सेवन छोड़ दें।
- तनाव दूर करें।
- अपने आहार में तिल के बीज शामिल करें।
नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं।
महिलाओं में बीमारी का खतरा अधिक
कुछ महिलाओं में विटामिन डी की गंभीर कमी हो जाती है, जिससे इस बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा महिलाओं में मोटापे और समय से पहले मेनोपॉज का खतरा भी बढ़ जाता है।
एक अनुमान के मुताबिक 2013 तक देश में 36 मिलियन लोगों को इस बीमारी का संदेह था।
ऑस्टियोपोरोसिस एक धीमी प्रक्रिया है, जिसमें हड्डियां रातों-रात कमजोर नहीं होती बल्कि यह प्रक्रिया सालों तक चलती रहती है।
30 वर्ष की आयु के बाद आंतरिक ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और 55 वर्ष की आयु तक ये ऊतक धीरे-धीरे मरने लगते हैं।
ऐसे में हड्डियों में कैल्शियम का अवशोषण कम होने से उनका घनत्व कम हो जाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस आहार योजना – osteoporosis diet plan
उपचार के साथ, एक स्वस्थ आहार आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए आपको अपने दैनिक आहार में कुछ आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना होगा।
इसके लिए कैल्शियम और विटामिन डी सबसे जरूरी है।
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए शरीर को कैल्शियम की जरूरत होती है और कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की जरूरत होती है।
एक स्वस्थ हड्डी के लिए पोषक तत्वों में प्रोटीन, मैग्नीशियम, विटामिन के और जिंक शामिल हैं।
हड्डी मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए? – indian food for strong bones
दूध और दुग्ध उत्पादों का सेवन करें। आहार में नियमित रूप से पालक, बीन्स, केला, संतरा, सेब जैसे फल और सब्जियां खाएं।
ऑस्टियोपोरोसिस लिए कोनसे व्यायाम करे? – exercises for osteoporosis
नियमित व्यायाम से इस बीमारी के खतरे को 50 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। यह न केवल हड्डियों को मजबूत करता है, बल्कि जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और उन्हें लचीला रखता है।
व्यायाम शुरू करने से पहले एक बार फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह अवश्य लें।
व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
एक अतिरिक्त लाभ यह है कि व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और संतुलन भी बढ़ता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए व्यायाम अच्छा है।
आपको इस तरह के व्यायाम करने चाहिए….
- पैदल चलना
- लंबी पैदल यात्रा
- जॉगिंग
- सीढ़ियाँ चढ़ना
- टेनिस खेलना
- नृत्य करना
- स्ट्रेचिंग
- योग
- भारोत्तोलन शामिल हैं।
- परहेज जरूरी
अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों और संतृप्त वसा जैसे घी या मक्खन का सेवन सीमित करें। चीनी का सेवन कम से कम करें। चीनी की उच्च मात्रा रक्त में अम्लता पैदा करती है, जिससे हड्डियों से अतिरिक्त कैल्शियम निकल जाता है।
इसी तरह, महिलाओं को भी आहार में उच्च फॉस्फेट खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जैसे कि संसाधित और पैकेज्ड भोजन, शीतल पेय आदि। वे हार्मोन एस्ट्रोजन को कम करते हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस को बढ़ाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस का आयुर्वेदिक इलाज – ayurvedic treatment for osteoporosis
osteoporosis के घरेलू उपचार में हम दूध, घी, हल्दी दूध, अश्वगंधा, योगराज गुग्गुलु, शंख भस्म, प्रवल पंचामृत, गुग्गुलस, त्रिफला, कपिकाचु आदि का उपयोग कर सकते है। अभ्यंग, विशाल कर्म जैसे उपचारों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। योग और प्राणायाम बहुत प्रभावी हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस की होम्योपैथिक दवा – homeopathic medicine for osteoporosis
कैल्केरिया फास्फोरिका
सामान्य नाम – फॉस्फेट ऑफ़ लाइम
कैल्केरिया आयोदेटा
सामान्य नाम – आयोदेटा ऑफ़ लाइम
एसाफ़ोएटीदा
सामान्य नाम – गम ऑफ़ दी स्टिंकसंड
आदि।
अंतिम शब्द (Last word)
दोस्तों, इस लेख में हमने ऑस्टियोपोरोसिस क्या हैं (What is Osteoporosis) के बारे में जानकारी दी है। यदि आपको इस लेख से सबंधित कोई सुझाव या सवाल है तो आप हमें कमेंट करके पूछ सकते है।
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